لقد تسببت الأسابيع القليلة الماضية في ارتباكات عاطفية كبيرة، يكاد يكون من المستحيل تشغيل الأخبار أو تصفح قنوات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بنا دون رؤية صورة أو تقرير مزعج عن الصراع الحالي في الشرق الأوسط، إن التغطية المستمرة للأحداث في المنطقة، والمصحوبة بصور العنف والمعاناة، لديها القدرة على إثارة مشاعر قلق الحرب فينا جميعًا، بغض النظر عن مدى قربنا من الصراع أو من يعيشونه، في هذه المدونة، سوف نستكشف ما هو القلق من الحرب وكيفية التغلب عليه في أعقاب الاضطرابات التي لا يمكن تصورها.
قلق الحرب، المعروف أيضًا باسم القلق المرتبط بالصراع أو التوتر الناجم عن الصراع، هو شكل محدد من أشكال القلق الذي ينشأ استجابةً للخوف والضيق المرتبط بالحرب والصراعات المسلحة، إنها استجابة نفسية طبيعية للعنف والعداء المرتبط بالصراع بين الدول، من المهم أن نتذكر أن مستوى معينًا من القلق غالبًا ما يكون استجابة طبيعية لضغوطات الحياة - على الرغم من أنه يمكن أن يصبح ضارًا نفسيًا عندما يترك دون توقف، يمكن أن يظهر القلق من الحرب بعدة طرق، قد نشعر بقلق متزايد فيما يتعلق بسلامة أحبائنا، ونجد أنفسنا غير قادرين على التفكير في أي شيء آخر، قد نشعر بأننا مضطرون إلى البقاء على اطلاع دائم بالأخبار والصور والعناوين الرئيسية المتعلقة بالنزاع، وهو الأمر الذي يمكن بدوره أن يخلق مشاعر سامة من القلق نظرًا لأن الأخبار تؤثر علينا سلبًا، ويمكن أن نعاني من أعراض جسدية، مثل الأرق، وصعوبة النوم، أو الكوابيس، أو الغثيان، الدوخة، وقد يشعر آخرون بالخدر التام.
عندما تنشغل عقولنا بأحداث الحرب المأساوية، أو عندما نختبر الأعراض الجسدية للقلق، هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على كسر دائرة القلق.
- كتم صوت تشغيل المحتوى
إذا كنت تعلم أن هناك كلمات أو عبارات أو صور تثير قلقك، ففكر في حظر هذا النوع من المحتوى في الوسائل الاجتماعية الخاصة بك.
- الحد من استهلاك الوسائل
استعد السيطرة وضع حدودًا واضحة لمتابعة وسائل التواصل لديك، اختر أوقاتًا محددة للبقاء على اطلاع وتجنب المتابعة المستمرة على مدار 24 ساعة.
- تواصل مع الآخرين
تحدث مع الأصدقاء والعائلة عن مشاعرك، إن مشاركة مخاوفك يمكن أن تخفف من شعور الخوف لديك، لذا شارك الأشخاص الذين تثق بهم تجاربك الحياتية ومخاوفك.
- الانخراط في العمل المجتمعي
التطوع مع المجموعات والمنظمات المحلية التي تعمل من أجل السلام وحل النزاعات، قم بتنظيم حملات التبرع وادعم المبادرات الانسانيّة لإعادة تمكين القوة في مجتمعك.
- تعزيز الحوار
شارك في محادثات بنّاءة من خلفيات متنوعة لتعزيز التفاهم والتعاطف، تخلص من الغضب بالرحمة واستقبل اللطف من حولك.
- استخدام وسائل التواصل الاجتماعي
يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي منصة رائعة للتعبير عن الذات، ولكنها تساهم في إثارة القلق من الحرب إذا أثقلنا أنفسنا استخدامها، استخدم وسائل التواصل الاجتماعي بعناية، وتذكر أنك لست ملزمًا بالنشر أو الأداء بطريقة معينة.
- اطلب المساعدة المستشارين المختصّين
بالنسبة لمعظم الناس، تصل أعراض قلق الحرب إلى ذروتها ثم تختفي تدريجياً، ومع ذلك، قد تتطلب أعراض القلق الشديدة مزيدًا من الاهتمام، إذا كان قلق الحرب يمنعك من عيش الحياة كالمعتاد، فقم بالتواصل مع مستشار مختص لتفريغ مشاعرك ومعرفة كيفية التعامل مع قلقك في بيئة صحية خالية من الأحكام.
من المهم أن نتذكر أن "قلق الحرب" هو استجابة إنسانية طبيعية ناتجة عن مشاهدة المآسي التي لا توصف والتي تتكشف أمامنا، في حين أننا قد لا نملك القدرة على حل هذه الصراعات كأفراد، إلا أنه يمكننا اتخاذ خطوات لإدارة قلقنا والمساهمة في عالم أكثر سلامًا، وذلك من خلال إعطاء الأولوية لصحتنا النفسيّة، والوعي أثناء متابعتنا لوسائل الإعلام، والتواصل مع الآخرين، وطلب المساعدة من المستشارين المختصّين عند الحاجة، يمكننا إيجاد طرق للتغلب على هذا الوقت العصيب بالمرونة والتعاطف والأمل في مستقبل أكثر سلامًا.